Nach deiner Geburt
Dein Baby ist da, und dein Körper fühlt sich an wie geliehen. Die Mitte ist weich, der Rücken meldet sich, und im Stehen fehlt ein Halt, den du vorher nie bemerkt hast.
Das ist kein Zurück zu vorher, denn vorher gibt es nicht mehr. Es ist der Weg zu einer Mitte, die dich in deinem neuen Alltag trägt. Und hier findest du das Angebot, das dich auf diesem Weg begleitet.
Being mom, staying woman.
Meine Angebote
Für die Zeit nach deiner Geburt
Ob du gerade aus dem Wochenbett kommst oder dein Baby längst läuft: Rückbildung ist kein kurzes Programm, das du abhakst, sondern der Aufbau einer Mitte, die dich im echten Alltag trägt. Such dir den Weg aus, der zu deinem Leben mit Baby passt.
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Rückbildungsyoga
Gezielte Rückbildung in der kleinen Gruppe. Wir bauen deinen Beckenboden und deine Mitte von innen wieder auf, lösen Verspannungen in Rücken und Nacken und lassen dein Nervensystem für eine Stunde runterfahren. In Präsenz, mit Korrektur direkt an deinem Körper.
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Online Rückbildungsyoga
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Postnatal Strength & Stability
Postnatal Yoga • Aufbaukurs nach der Rückbildung
Der nächste Schritt nach deiner ersten Rückbildung: wieder Kraft und Stabilität für dich und deinen Mama Alltag aufbauen, mit Yoga- und Pilateselementen. Dein Baby darf mit.
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Postnatal 1:1
Dein Rückbildungsyoga
Für eine Rückbildung, die versteht, was in deinem Körper passiert. In deinem Tempo, mitten im Alltag mit Baby.
Du hast dein Baby zur Welt gebracht und möchtest dich in deinem Körper wieder stabil und stark fühlen?
Du spürst deine Mitte kaum noch, hast im Stehen keinen richtigen Halt, oder dein Rücken meldet sich nach jedem Tragen?
Du sehnst dich nach einer Stunde, die nur dir gehört, und gleichzeitig nach Übungen, die dich wirklich weiterbringen?
Du kannst deine Stärke und Stabilität rückbilden, und genau dafür sind diese acht Wochen da.
Wir fokussieren deine Körpermitte:
Spüren. Wahrnehmung, Atem, Druckmanagement. Du findest deinen Beckenboden wieder. Kontrollieren. Ansteuern, halten, loslassen, denn ein Beckenboden, der entspannen kann, kann auch tragen. Stärken. Yoga und kräftigende Compound Movements, in denen deine Mitte mitarbeitet.
Yoga bildet die Basis, ergänzt um Elemente aus Pilates und um Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern, so wie dein Körper das im Alltag ohnehin tut. Dazu Atemarbeit und Entspannung in jeder Einheit.
Diese acht Wochen sind auch dafür da: dass du wieder anwesend bist in dir selbst, mit allem, was sich verändert hat, und mit allem, was geblieben ist.
Kursstruktur
✨8 Einheiten à 60 Minuten in einer Gruppe von maximal 10 Frauen
✨Rektusdiastase-Check
✨Homework für zuhause, passend zur Kursphase und kurz genug für einen Babyschlaf
✨Geschlossene WhatsApp-Gruppe für Impulse und deine Fragen
✨Aufzeichnung jeder Einheit, bis 3 Monate nach Kursende
Der Kurs ist hybrid. Jede Einheit läuft gleichzeitig live online und wird aufzeichnet. So wird diese Stunde zu einer festen Insel in deiner Woche, egal wie der Tag drumherum aussieht.
Der Kurs ist für dich ab 5-8 Woche nach der Geburt und nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Wenn du früher einsteigen möchtest, schreib mir einfach, das schauen wir uns individuell an.
Dieser Kurs bietet Raum für deine Fragen und Anliegen, sei es Rektusdiastase oder Beckenboden Instabilität/ Inkontinenz. Darüber hinaus vernetze ich dich gern mit meinem Netzwerk aus Beckenboden-Physiotherapeutinnen und Osteopathinnen aus der Region, um dich kompetent und umfassend in deiner Rückbildung zu unterstützen.
Kennenlerntermin
Wir treffen uns vorab per Zoom. Ich möchte, dass du weißt, was dich erwartet und das du mit einem guten Gefühl in deine Rückbildung startest. Wir gehen gemeinsam den Anamnesebogen durch, damit der Kurs bestmöglich auf deine Bedürfnisse ausgerichtet ist.
Babys sind herzlich willkommen.
Ich freue mich auf dich.
Liebst
deine Eva
Rückbildungsyoga in Rosengarten
Familiennest Rosengarten
04.11.-23.12.2026 • Mittwochs 9:00-10:00 Uhr
Familiennest Rosengarten
04.11.-23.12.2026 • Mittwochs 10:15-11:15 Uhr
Setz dich auf die Warteliste
Jan/Feb 2027 • Warteliste
Mar/Apr 2027 • Warteliste
Postnatal Strength & Stability
Postnatal Yoga • Dein Aufbaukurs nach der ersten Rückbildung
Für Mamas im ersten Babyjahr, nach dem Rückbildungskurs.
Dein Rückbildungskurs ist geschafft. Aber der Wiedereinstieg in Sport und Alltag fühlt sich noch nicht nach dir an? Du willst wieder Kraft spüren, nicht nur auf der Matte, sondern beim Tragen, Heben, durch den Tag kommen?
Dann ist Strength & Stability dein nächster Schritt: der Aufbaukurs, der durch Integration von Beckenboden und Core wieder echte Kraft gibt, im Training und im Alltag.
🌱 Achtsames Training. Jede Schwangerschaft und Rückbildung ist individuell. Das findet hier Raum
🌱 Kräftigung. Yoga, Pilates und kräftigende Compound Movements, mit Körpergewicht und Equipment wie Yogablöcken, Bändern oder Gewichten.
🌱 Alltagsstabilität & Nervensystem. Ruhiger Atem in stabiler Bewegung schaffen Raum für wiederkehrende innere Ruhe und Klarheit in deinem Mama Alltag.
🌱 8 Einheiten à 60 Minuten in einer Gruppe von maximal 8 Frauen
🌱 Aufzeichnung jeder Einheit, drei Monate lang abrufbar
Für dich, wenn du deinen Rückbildungskurs abgeschlossen hast und wieder ein Gespür für deinen Beckenboden hast. Früherer Einstieg nach Absprache möglich. Fragen zu Rektusdiastase oder Beckenboden-Instabilität und Inkontinenz? Ich vernetze dich gern mit meinem Netzwerk aus Beckenboden-Physiotherapeutinnen und Osteopathinnen aus der Region.
Babys sind herzlich willkommen.
Ich freue mich auf dich.
Liebstdeine Eva
Postnatal Strength & Stability in Hittfeld
Om Yeah! in Hittfeld
29.10.-17.12.2026 • Donnerstags 10:00-11:00 Uhr
Häufige Fragen
Du hast Fragen? Ich habe Antworten.
Ab wann nach der Geburt kann ich starten?
Du kannst 5-6 Woche nach der Geburt mit der Rückbildung starten. Wenn du eine Bauchgeburt hattest, lieber etwas später (Richtung 6-7 Wochen postpartum). Sprich im Zweifel kurz mit deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Was ist, wenn ich eine Rektusdiastase habe?
Genau dafür ist der Kurs da. Wir arbeiten am Druckmanagement im Bauchraum, damit sich die Lücke schließen kann, statt sie mit isoliertem Bauchtraining zu überlasten. Isoliertes Bauchmuskeltraining ist an dieser Stelle wissenschaftlich überholt.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Was ist der Unterschied zwischen Präsenzkurs und Online-Rückbildungsyoga?
Im Präsenzkurs passe ich direkt an deinem Körper an und du bist in der Gruppe. Der Online-Kurs ist für dich, wenn ein fester Termin gerade nicht in dein Leben mit Baby passt: gleiche Basics für Beckenboden und Mitte, nur von zuhause und in deinem Tempo.
Was ist der Unterschied zwischen Gruppe und 1:1?
Im Gruppenangebot profitierst du von der Gemeinschaft und dem gemeinsamen Energiefeld. Im 1:1 liegt der Fokus komplett auf dir, individuell abgestimmt auf deinen Körper, deine Geschichte, dein Tempo.
Was brauche ich für den Kurs?
Nur dich und bequeme Kleidung. Matte, Blöcke und alle weiteren Hilfsmittel werden gestellt.
Noch nicht sicher,
was
zu dir passt?
Schreib mir einfach – ich helfe dir gerne das passende Angebot zu finden.